uda i

[...] jeszcze nie wiem, wolałbym niedzielę bo więcej znajomych będzie no i finał raczej ciekawsze będą :-D ale jeszcze muszę załatwić sobie wolne w pracy, a nie wiem czy to się uda... docelowa impreza napewno nie debiuty, chcę kilka imprez zaliczyć w sezonie wiosennym, ale to jest zależne od wielu czynników i na razie nie chcę tutaj wróżkować jak [...]

Witam ponownie ! 17.02.2015 - barki, dwugłowe uda, łydki 1. Uginanie nóg stojąc 4-5s x 12-15p + dropsety na końcu 2. Wypychanie nóg na suwnicy, stopy ustawione szeroko/wysoko 4s x 15p 3. Wypychanie uda do tyłu 3s x 15p 4. Wspięcia siedząc 4s x 15p 5. Wymachy tylne w oparciu brzucha o ławkę skośną 5s x 8-20p + dropset 6. Wyciskanie na suwnicy [...]

Ech... edytowałem wpis...}:-( ale sie nie udało. 1. jajka kurze 3szt, wpc 20g, płatki owsiane 70g, dżem 10g 2. pierś kurczaka 120g, ryż 100g, ogórek 3. pierś kurczaka 120g, ryż 100g, ogórek Reszta posiłków przede mną. Dzisiaj był wczorajszy trening nóg. Ciężko mi nawet siedzieć teraz. Czworogłowe uda Półprzysiad ze sztangą na karku 12>12>10>10 [...]

[...] bez bandaży. O ile trening będzie bo mam od jutra w hyj załatwiania a w poniedziałek prawdopodobnie pociągiem do poznania dostarczyć papiery na AWF o ile wszystko mi sie uda załatwić i o ile badanie moczu i krwi(w tym kreatynina) będzie okej. A może nie być ponieważ powoli kończę cykl na CP i mono nie wiedziałem ze będę musiał takie badania [...]

[...] Wiek : 24 Waga : 70 kg Wzrost : 175 cm Obwód w biuście(1) : 98 cm Obwód pod biustem: 76 cm Obwód w talii: 75 cm Obwód na wysokości pępka : 92 cm Obwód bioder: 103 cm Obwód uda w najszerszym miejscu: 56 cm Obwód łydki : 40 cm W którym miejscu najszybciej tyjesz : uważam, że równomiernie W którym miejscu najszybciej chudniesz : ramiona, plecy [...]

Po co i dla kogo to wiem. Gorzej z silną wolą i wiarą, że uda mi się wytrwać. :) i wahania tylko tego dotyczą: czy mi się uda czy nie. Ale nie poddaję się, choć to dopiero początek. Ale początki są najtrudniejsze...

Uginanie to dość proste ćwiczenie w wykonaniu, zakres powtórzeń daj 10-8 i powolne techniczne ruchy tak aby czuć, że tył uda pracuje. Będziesz mieć wyprost w biodrze (mc) i uginanie w kolanie i tył uda będzie kompleksowo trenoway. Drążek to trudne i wymagające ćwiczenie i czasu trochę trzeba poświęcić na jego poprawę.

ok!! ten pierwszy trening, to zawsze nie do końca dobrze dobrane kg.... nie wiem , czy dziś się uda dt , czy dopiero jutro - potem edytuję wpis Tydzień 5 , dzień 3 DT Miska - wg założeń - obniżone ww+ - cebula, ogórek zielony , brokuły - 2 x kawa, herbata czarna, mięta, woda 1l - magnez Trening B , rozgrzewka 1. wyciskanie sztangielek jednorącz na [...]

[...] zielony, kalarepa, szczaw - kawa, mięta, herbata czarna, earl grey, woda - magnez Jeść, jeść , jeść!! #-P Dzisiaj miał być trening, ale jestem totalnie bez sił . Może uda mi się wieczorem trochę na rower wyskoczyć chociaż. edit: Aktywność : rower 20 min - moja stała trasa, czyli piach , górki i łąka Zmieniony przez - AMiU w dniu 2014-06-24 [...]

[...] 47kg/10powt , 50 kg/6powt - po pierwsze, to po tym ćwiczeniu mogłabym już zakończyć trening- ledwo się ruszam! tyłek pali przeokrutnie! - po drugie, to nie wiem ile jeszcze uda mi się dołożyć, bo coraz ciężęj mi wstać samej przy ławce co ma na stałe stojaki przymocowane... muszę się nieźle nagimnastykować... 5. goblet full squat 3x10 60 sek : 3x [...]

[...] bo tutaj mogą być błędy imho. A w rdlu nie dokładaj na razie na sile. Weź mniej a rób dużo dokładniej, nie uginaj tak nóg, wychodź biodrem, poczuj przede wszystkim ze tył uda Ci się rozciąga i jak Ci kiedyś napisano - przy zejściu w dół nie spiesz się, opuszczaj póki napięcie tylu uda Ci pozwala. Sztanga sun po udach przy opuszczaniu. [...]

[...] na bieżni 20min rozciąganie No i dieta: Nie skipuje śniadań, jem je później. Zwykle koło 12-13:00 i z założenia ma być BT podobnie jak obiad. Stosuje okno żywieniowe 8h może uda mi się upchać dodatkowy posiłek. Dziś dodałam szejka białkowego. Jutro spróbuje zjeść 2000 kcal. /SFD/2018/1/28/4a78a4af4d9d4e7e892da3c5127d5b0a.jpg Zmieniony przez - [...]

[...] 4x (klata) Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 2x (bary) Francuz hanltami 3x (tric) Przenoszenie hantla nad glowa na lawce lezac 3x (plery) Przysiady na sownicy 3x (czworoglowy uda) Uginanie nog lezac 3x (dwugłowy uda) Uginanie ramion ze sztangą 3x (bic) Wspięcia stojąc 3x (łydki) Przedramiona sztangą nachwyt i podchwyt 2x B Wyciskanie hantli skos [...]

[...] miał być ziemniak był ryż i dodałam orzechy Trening 17:45-19:15 Rowerek stacjonarny 12'/7 80obr/min program Hügel brzuch - skłony tułowia siedząc 1x12 czworogłowy uda - prostowanie nóg w siadzie 1x12 dwugłowy uda - uginanie nóg w siadzie 1x12 m. piersiowy - wyciskanie drążka w siadzie 1x12 plecy - przyciąganie drążka w siadzie prostym [...]

[...] dwa ćwiczenia jedno po drugim bez żadnej przerwy na tę samą grupę mięśniową, by zwiększyć intensywność treningu 2) Priorytet mięśniowy - jeśli masz niedotrenowane uda, trenuj je nią początku treningu, gdy masz dużo energii 3) Serię zstępujące - redukowanie ciężaru podczas ćwiczenia, co zdecydowanie zwiększa intensywność treningu, [...]

[...] wola słabsza, ciężej utrzymać rygor diety+wolniejszy spadek wagi, ciągłe wahania +. szacowany termin zakończenia: aż do skutku, ale będę zadowolona jak przez 2 miesiące uda mi się zrzucić choć kilka kilogramów 4. SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU: 5. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: nie wiem, na jakiej podstawie wylicza się procentowy poziom [...]

[...] czuję uczucia głodu, a jak mniej (powiedzmy ok 2000kcal) to już jest ;p. Cwiczę 3x siłownia (masówka,split z dużą intensywnością + zawsze brzuch) + 3/4x bieganie (jak się uda to na czczo) 7. STAN ZDROWIA(choroby, problemy z ciśnieniem, leki etc.): brak 8. WRAŻLIWOŚĆ NA KAWĘ/NAPOJE ENERGETYCZNE?: raz na jakiś czas piję. Wrażliwość mała (nie [...]

[...] (+3) -------------------------------- Po przygotowaniach do Świąt i po samych świętach mam zamiar przeznaczyć więcej czasu na biegi/marszobiegi itp. Mam nadzieję, że uda się zrealizować taki plan, mimo że na studiach coraz więcej roboty. Jednak jeśli nie teraz to potem nadejdzie sesja i w ogóle będzie masakra Przez Święta zapomniałam o [...]

[...] na brzuch ktore bede opisywac Dzien 2. Wykonujemy cwiczenia z dnia pierwszego 5. lezac w pozycji wyjsciowej wydychamy powietrze i jednoczesnie dotykamy prawa reka lewego uda od zewnetrznej strony, druga reka plasko na podlodze, gowa idzie ukosem za reka i cialem. Zmiana strony i powtarzamy 5 razy na strone 6. pozycja wyjsciowa jak wyzej, rece [...]

Na podstawie tego tematu odnośnie FBW by georgu ułożyłem w takiej kolejności Uda: 1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3x 10/8/5 2.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z PRZODU 2x 8/5 3.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE Z OBCIĄŻENIEM 2x 10/5 Łydki: 1.WSPIECIA NA PALCE W STANIU ZE SZTANGĄ 3x 10/8/5 2.ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU 2x 8/4 Plecy: 1.Martwy ciąg 3x 10/8/5 [...]